増量日記【1回目 / 101日目】

おはようございますー!!必死に、生きる。タイセーです!!

東京に戻って来て久しぶりの朝ですね!!名古屋にいる間は朝カフェができなかったので、道端のベンチで書いたりしてましたwてか、名古屋ってカフェ文化発展してると聞いていた割に、意外とオール禁煙だったりそもそも数が少なかったりして、あれぇ?って感じでした:(;゙゚’ω゚’):

まぁ、そもそもタバコやめろって話なんですけどね。。w

でもね、ちょっと真面目に調べたら、来年4月から加熱式タバコも禁煙外来の保険適応になるんですって!!そこでやるかなぁー。そのタイミング逃すと、もうほんとに辞められなくなっちゃいそうだから、考えます!まじで!!筋肉のためにも!!!

昨日は久しぶりの筋トレで、腕・背中やりました!

・ライイングトライセプトエクステンション…33kg×13rep×4set

・イージーバーカール…28kg×11rep×2set、12rep×2set

・フレンチプレス…24kg×10rep×2set、11rep×6set

・インクラインアームカール…片手12kg×12rep×1set、13rep×3set

・ラットプルダウン…66.5kg×10rep×1set、11rep×2set

・シーテッドロウ…57.5kg×10rep×1set、11rep×2set

インクラインアームカールとシーテッドロウが、順調に行くなら重量あげちゃってもいい気がするんですが、フォームが乱れたりするのを考えるとまだまだこの重量で頑張った方がいい気がする…この二律背反の中で葛藤するのを、筋トレの醍醐味と捉えられるようになってからが一流のトレーニーですよね!!状況を楽しまなくては!!

体はこんな感じ↓↓

シンプルなデブになってきました!!2月からガチで減量する!!そしてそろそろ出る大会も決めていかないとなぁ。

 

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,857kcal(-374)

PFC…P 126g(-33g) F 46g(-60g) C 483g(-85g)

足りねぇ!!

そこで決めた、朝会社に着いたらすぐにプロテインをガツっと一杯飲む!!これで朝起きてすぐのと足して合計50gくらいは補えるはずだから!!これでいこう!!

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