増量日記【1回目 / 16日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

今週は月曜が休みだったので、もう木曜ですね!しかも来週も月曜休み!!仕事嫌いな僕としてはとても嬉しい限りです(*´ω`*)

昨日は腕/背中のトレーニングでした!メニューとかも書いて行こうと思います(`・ω・´)b

・ライイングトライセプトエクステンション…28kg×12rep×4set

・インクラインアームカール…16kg(片手)×8rep×4set

・イージーバーカール…28kg×10rep×4set

・フレンチプレス…22kg×10rep×8set

・シーテッドロウ…48.5kg×10rep×3set

・ラットプルダウン…61.5kg×10rep×3set

 

こんな感じ!背中の比重が低いかな?でも背中嫌いなんだよなぁ…フォームが悪いのか、いつも背中がバカ痛くなるんだよね(´・ω・`)

 

体はこんな感じ↓↓

 

トレ後すぐ撮ったやつなので、やはり腕がパンプしてますね!

 

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,115kcal(+210kcal)

PFC…P 167g(+15g) F 89g(-12g) C 438g(+59g)

 

うん、なかなかいい感じかと!!マイプロのプロテインクッキーがマジで有能!私が愛用しているマイプロのいろんなサプリとかも今後紹介していきたいと思いますー!!

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