増量日記【1回目 / 22日目】

おはようございますー!!必死に、生きる。タイセーです!!

早いもので在宅ワークも残すところ後1週間となりました。正直育休が取れなかったのは自分的にとても残念でしたが、とは言え仕事の合間やお昼休憩の時、仕事終わりすぐに妻と赤ん坊に会えることは至高の喜びです(*´ω`*)

来月下旬からまた米国出張もあるので、頑張ります。今度は二週間丸々…ウゥ、今から辛い(´・ω・`)

体はこんな感じ↓↓

昨日、以前いた部署の部長に、「なんか体でかくなったね」と言っていただけました!!甘んじて褒め言葉と受け取りましょう!!w

 

トレーニングは、胸、肩の日でした!

・ベンチプレス…60kg×10rep、70kg×rep、80kg×rep(85kgに挑戦し、挙がらず)

・インクラインダンベルプレス…片手16kg×20rep×2set、片手18kg×20rep×1set

・ダンベルプレス…片手16kg×20rep×2set、片手18kg×20rep×1set

・デクラインダンベルプレス…片手16kg×20rep×3set

・サイドレイズ…片手5kg×3分

・フロントレイズ…10kgシャフト×1分

・ベントオーバーダンベルリアデルト…片手6kg×1分

ベンチのマックスが伸びねぇ!!!

80kg以上がなかなか挙がりませんね…。引き続きダンベルプレスの重量と回数を増やして鍛えていきたいと思います。

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,161kcal(+97kcal)

PFC…P 178g(+24g) F 91g(-11g) C 505g(+122g)

 

カーボ摂りスギィ!!wwまぁ取らなさすぎよりは全然いいよね。

今日は仕事頑張る日だー!!

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