増量日記【1回目 / 26日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

今日は妻のお父さんにいきなりステーキをご馳走になりました!!ボディメイクの、特に増量期にはステーキは最適ですね!!ただ、ワイルドステーキの450gは脂質が112gも入っててちょっとビビりました…w減量期には絶対食えねぇ…w

トレーニングは胸/肩でした!

・ベンチプレス…60kg×10rep×1set、80kg×3rep×1set、85kg×1rep×1set

・ナローインクラインダンベルプレス…片手16kg×20rep×2set、10rep×1set

・ダンベルプレス…片手16kg×20rep×2set、21rep×1set

・デクラインダンベルプレス…片手16kg×20rep×3set

・サイドレイズ…片手5kg×3分間

・フロントレイズ…10kgシャフト×1分間

・ベントオーバーダンベルリアデルト…片手6kg×1分間

 

ベンチ、また更新!!

調子いいねぇー!!やっぱり食べる量増やしてから明らかに重量が上がってる!!嬉しいわー(*´ω`*)

体はこんな感じ↓↓

増量開始から、もうすぐ1ヶ月が経とうとしてますね!体組成がどうなってるか気になるところですが、もう少し我慢してみましょう!!w

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,912kcal(-166kcal)

PFC…P 125g(-29g) F 81g(-22g) C 418g(+33g)

タンパク質が足りてないんだよなぁ。粉をもっと飲まないとダメだな。まじで。頑張ります!!!

 

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