増量日記【1回目 / 28日目】

おはようございますー!!必死、生きる。タイセーです!!

在宅が終わってしまったー!!!

辛い…w移動時間考えると、朝在宅期間より1時間くらい早く起きないとダメなのがきつい。そして何より、愛する妻と娘に会える時間がガツっと減るのが一番辛い!!!(´;ω;`) 今朝は抱っこしてあやしたりミルクあげたり消毒液変えたりお湯沸かし直したり、色々できる範囲で妻を手伝ってきました。早く帰るぞー!!!

昨日は腕/背中の日でした!

・ライイングトライセプスエクステンション…28kg×12rep×2set、13rep×2set

・イージーバーカール…28kg×11rep×4set

・フレンチプレス…22kg×10rep×6set、11rep×2set

・インクラインダンベルカール…片手12kg×10rep×4set

・ラットプルダウン…61.5×10rep×1set、11rep×2set

・デッドリフト…60kg(シャフト込)×10rep×1set、11rep×2set

 

インクラインダンベルカールは、これまで重さ重視でやっていましたが、最近買ったターザンでバズーカ岡田先生のPOF法の記事を拝読したので、昨日はストレッチを意識して少し軽めの重量でやってみました!しばらく続けてみようかな(っ´ω`c)

体はこんな感じ↓↓

昨日何気に体重計に乗ったら、66kgまで戻ってた!w過去にこのくらいまでなら行ったことあるので、本当の増量はここからですね。気合い入れていこう!!

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,010kcal(+1kcal)

PFC…P 178g(+27g) F 68g(-33g) C 410g(+33g)

Fがだいぶ少ないけど、昨日のいきステ/ピッツァの極悪コンボを考えると、まぁトントンでしょう!!

そして今日から会社に出社なので、お昼をどうするか問題があるんだよなー。家から持っていくのでもいいんだけど、いかんせんカロリーを確保するのが難しい!!おむすびとか持ってこうかな…。今日も頑張りますー!!

 

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