増量日記【1回目 / 32日目,33日目】

おはようございますー!!必死に、生きる。タイセーです!!

昨日はうちの娘のお宮参りに行ってまして、投稿ができませんでした:(;゙゚’ω゚’):両家のじぃじばぁばにも支えてもらいながら、元気に育っております!!

そして一昨日は新年度で部署異動になったので、送別会がありました!!久しぶりにお酒を飲んだので、めっちゃ頭が痛くなりました…wwそして、娘のおくるみを部署のみなさんからいただきました!!娘はいろんな人に育てられています(*´ω`*)

一昨日はこんな感じ↓↓

そして昨日はこんな感じ↓↓

昨日は腕/背中の日でした!!

・ライイングトライセプトエクステンション…28kg×12rep×1set、13rep×3set

・イージーバーカール…30.5kg×10rep×4set

・フレンチプレス…22kg×10rep×5set、11rep×3set

・インクラインアームカール…片手12kg×10rep×4set

・ラットプルダウン…61.5kg×10rep×1set、11rep×2set

・シーテッドロウ…48.5kg×10rep×1set、11rep×2set

 

最近インクラインアームカールは、重量を扱うのでなくしっかり二頭のストレッチがかかってることを意識するようにしています!!イージーバー系の種目は徐々に重さを増やせていけてます(´ワ`*)

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,023kcal(+2kcal)

PFC…P 150g(-2g) F 63g(-38g) C 462g(+84g)

休日はやっぱりたくさん食べれますが、タンパク質の量の調整は意識してパウダーで飲まないとサラッと不足しちゃいますね…。この後も早速飲もう!!

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