増量日記【1回目 / 35日目】

おはようございますー!!必死に、生きる。タイセーです!!

台風シーズンに入りましたね。連日雨が続いており、頭痛持ちの私としては大変しんどい時期になりました…:(;゙゚’ω゚’):いつ突然の頭痛がくるか予想ができないため、痛くなったら暗いところに行く、早めに寝る等で痛みを逃しています!!

会社は新年度に入って早一週間。新体制になって新たに1名私のチームに加わり、一層激動の毎日になる予感がしてます!!筋トレも仕事もがんばるぞ!

昨日はほんとは胸・肩の日でしたが、何を勘違いしたか型ではなく背中をやってしまいました…wどっかで調整せねば(´・ω・`)

・ベンチプレス…60kg×10rep、70kg×5rep、80rep×3rep

・インクラインダンベルフライ…片手14kg×11rep×3set

・ダンベルフライ……片手14kg×11rep×3set

・デクラインダンベルプレス……片手14kg×11rep×3set

・ラットプルダウン…61.5kg×11rep×3set

・シーテッドロウ…48.5kg×11rep×3set

11repが問題なくできるようになったら、重量を次に移す、というのを繰り返しています。フライは次16kgで行けるな。ラットプルダウンもシーテッドロウも次に移します。

体はこんな感じ↓↓

胴回りだよなぁ。忙しくてなかなかできてないですが、アブローラーを始めようと画策中。

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,053kcal(+18kcal)

PFC…P 191g(+37g) F 74g(-29g) C 412g(+28g)

タンパク質191は摂り過ぎでは!?w

あれーなんでこんなに摂ってるんだろう…。まぁでもこんなもんか?

今66kgくらいだから、その2.5倍は165gか。誤差といえば誤差だけど、あんまり摂りすぎても危ないらしいからちょっと気をつけようw

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