増量日記【1回目 / 45日目】

おはようございますー!!必死に、生きる。タイセーです!!

いやーなんか雨が続きますねぇ。そのせいか私はずーっと頭痛が続いてます:(;゙゚’ω゚’):あと眠気ね!!最近「パワーナップ」とかいう言葉を学んで、昼休みに寝てますw調子がいいかというと、眠気はある程度取れますが疲れはほぼ変わりませんねwやり方が悪いんでしょうか…?w

昨日は胸・肩の日でした!

・ベンチプレス…60kg×10rep、70kg×5rep、80kg×3rep(85挑戦するも、上がらず)

・インクラインダンベルフライ…片手14kg×11rep×3set

・ダンベルフライ…片手14kg×11rep×3set

・デクラインダンベルフライ…片手14kg×11rep×3set

・サイドレイズ…片手6kg×3分

・フロントレイズ…10kg×2分

・ベントオーバーダンベルリアデルト…片手6kg×1分

・ショルダープレス…41kg×11rep×3set

 

ベンチの調子が悪かったなぁ。前90挙がった時はプレワークアウト飲んでたから、そのブーストが効いていたのかも。85すら挙がらんかったんはちょっとショックでしたw

が、肩系種目は絶好調!!もっと負荷あげたいし、別の種目にもチャレンジしたい!どなたかおすすめの種目あればぜひ教えてください(っ´ω`c)

体はこんな感じ↓↓

やっぱり66kgから上がっていかないですねー。代謝の収支をちょっと見直してみるか。もっと食べなダメなんですよね多分。

 

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,820kcal(-256kcal)

PFC…P 162g(+8g) F 87g(-16g) C 350g(-35g)

気づいたんです!!朝ごはんをあんまり食べないからあかんねやと!!だから、今日からおむすびを作って会社に持って行って朝食べたろ思いましてね!!作ってきました!!偉いでしょ?(っ´ω`c)

来週からアメリカ出張だー。。。普通に憂鬱。。w

 

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