増量日記【1回目 / 66日目】

おはようございますー!!必死に、生きる。タイセーです!!

今週は月曜祝日、火曜は振替休日取ったおかげであっという間に金曜日です!!しかも!!来週の月曜も振替休日取っちゃいましたー!!(´ワ`*)んー役得役得(っ´ω`c)

っていっても、その分休日返上で働いてた訳で、ほんとの意味では役得ではないんですけどね…w

寒い日とそうでもない日が交互に繰り返されてますね!!昨日はコート着て行って暑くて、今日は着て来ずに寒いという、なんとも難しい気候が続いております…w

体はこんな感じ↓↓

なんというか、お腹周りがダイーブだぶついて来ましたね!!腹筋はほぼ見えなくなりました。こうなると、弱い部位がよく見えますね!腕・胸は結構しっかり筋肉が付き出してるように見えますが、肩が弱いせいで全体のバランスがおかしいですね。

肩は今まで、まずは基礎を作る目的でフロントレイズ・サイドレイズ・ベントオーバーダンベルリアデルトと、それぞれ前横後ろを鍛えてましたが、重量は扱ってませんでした。

ので、今後は少ない回数でより重い重量を扱うメニューに変えたいと思います!要検討(`・ω・´)b

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,954kcal(-177kcal)

PFC…P 181g(+24g) F 55g(-50g) C 434g(+42g)

PFCのバランスはいいですが、やはりシンプルにカロリーが足りない!!

お昼ご飯に鳥胸肉を入れたおむすびを持ってくる運用を、帰国してから始めました!大きさとか食べる量を調整できるので、コンスタントに少しお腹が満たされている状態が作れて、大変良いです!

あと何より、安い。(重要)

試行錯誤してやって行きます!!

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