増量日記【1回目 / 94日目】

おはようございますー!!必死に、生きる。タイセーです!!

今週はなかなかタフですねぇ。。まだ水曜か。もうかなり疲れてます:(;゙゚’ω゚’):というのも、詳しくは言えませんが、ちょっとうちの会社でトラブルがあって、いろんな対応に追われてます…wまぁでも、筋トレができればそれでね!!ストレス自体は飛ばせるんでね!!根本的な解決にはなってないかもしれないけど、まぁ、うん!!なんとかなる!!w

そうそう、前にも書きましたが、今ダイエット検定の勉強をしてます!

適正な体重を求める計算式が試験に出るそうで、テキストに載ってました!自分の復習も兼ねて、私が減量期に削らないといけない体重を見てみようと思います!

まず、適正体重を計算する上で知っておかないといけないことが、

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・自分のLBM(Lean Body Mass)=除脂肪体重で、式は「体重-(体重×体脂肪率)」

・自分の目指したい体脂肪率

・BMI(体重÷身長(m)÷身長(m))の適切な範囲(22~25くらい)

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この3つですね!

では、LBMの計算↓

68.5kg-(68.5×0.156)=57.184←これが除脂肪体重です!

次に、5%を目指したいとした時、

57.184÷(1-0.05)=60.19←これが目指すべき体重です!

で、適正なBMIというのが「22~25」なので、この範囲内に収まってるかを

確認します

60.19÷1.67÷1.67=21.58←これが5%目指した時のBMIです!

 

…あかんやん!!w

収まってないやん!!wあれ、ちょっと待って?w5%はだめなのか??w

x÷1.67÷1..67=22←これを逆算してみよう。

=61.3558kg

57.184÷(1-x)=61.3558←これも逆算

→57.184=61.3558(1-x)

→57.184=61.3558-61.3558x

→61.3558x=4.1718

x=6.79935%

これだぁ!!

おけ、では、7%くらいを目指して頑張ればええねんな!!8%を絞る、と。

体はこんな感じ↓↓

ジム行く時のカバンの紐が写り込んじゃってますが、気にしないでくださいw

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,145kcal(-1,046)

PFC…P 157g(-3g) F 82g(-24g) C 192g(-207g)

昨日は鍋だったからなぁ。ちょっとヘルシーすぎましたね:(;゙゚’ω゚’):もっと食います!!!

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