増量日記【1回目 / 96日目】

おはようございますー!!必死に、生きる。タイセーです!!

無事、例の怒られ案件一旦終わりました…:(;゙゚’ω゚’):まぁ、ビジネスなんでね、感情的に怒鳴り散らすとかそんなのはなかったんですが、淡々と怒られましたね…w

で、シンガポールいかないといけないかは、一旦来週月曜次第となりました!!あー行きたくねぇーうまいこと収まってくんねぇかなぁ。。

昨日は胸・肩の日でした!!

・ベンチプレス…60kg×10rep×2set、70kg×5rep×1set、80kg×3rep×1set、85kg×1rep×1set

・インクラインダンベルプレス…片手20kg×10rep×2set、11rep×1set

・ダンベルプレス…片手20kg×10rep×2set、11rep×1set

・デクラインダンベルプレス…片手20kg×10rep×2set、11rep×1set

・サイドレイズ…片手14kg×10rep×2set、11rep×1set

・アップライトロウ…23kg×10rep×2set、11rep×1set

最近肩は、今までの時間制でやるやつじゃなくて結構ちゃんとやってます!でも、重さはもう少しあげてもいいかも。あとダンベルプレス系3兄弟も!20kgでやってみたところ、まだまだいけそう。ってか追い込みきれてない感じ。もっと詰めないとね!

体はこんな感じ↓↓

これ、肩、わかります?wトレ直後だったんで、パンプしてますねかなり!!w

 

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,715kcal(-479)

PFC…P 174g(+14g) F 166g(-46g) C 323g(-77g)

うーん、、、なんか、パッとしないなぁ。カーボってみなさんまじでどうやって摂ってるんですかね…?教えてくださいマジで…全然摂れない…w

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