増量日記【1回目 / 16日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

今週は月曜が休みだったので、もう木曜ですね!しかも来週も月曜休み!!仕事嫌いな僕としてはとても嬉しい限りです(*´ω`*)

昨日は腕/背中のトレーニングでした!メニューとかも書いて行こうと思います(`・ω・´)b

・ライイングトライセプトエクステンション…28kg×12rep×4set

・インクラインアームカール…16kg(片手)×8rep×4set

・イージーバーカール…28kg×10rep×4set

・フレンチプレス…22kg×10rep×8set

・シーテッドロウ…48.5kg×10rep×3set

・ラットプルダウン…61.5kg×10rep×3set

 

こんな感じ!背中の比重が低いかな?でも背中嫌いなんだよなぁ…フォームが悪いのか、いつも背中がバカ痛くなるんだよね(´・ω・`)

 

体はこんな感じ↓↓

 

トレ後すぐ撮ったやつなので、やはり腕がパンプしてますね!

 

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,115kcal(+210kcal)

PFC…P 167g(+15g) F 89g(-12g) C 438g(+59g)

 

うん、なかなかいい感じかと!!マイプロのプロテインクッキーがマジで有能!私が愛用しているマイプロのいろんなサプリとかも今後紹介していきたいと思いますー!!

増量日記【1回目 / 15日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

昨日はまた実家に帰って、妻と赤ん坊と過ごしました!!やはり家族で過ごし他方が楽しいし安心しますね(*´ω`*)

赤ん坊は脂漏性湿疹が出てしまい、今はほっぺにブツブツがありますが、相変わらず顔が可愛いので全く気にならないです!!早く良くなってくれることを祈っています(´・ω・`)

体はこんな感じ↓↓

腹筋がやや見えなくなってきましたね。いい感じだと思います。

 

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,967kcal(-124kcal)

PFC…P 153g(-2g) F 95g(-8g) C 380(-7g)

全部あと少しやん!!!w

ちょっと何かパクッと食べてれば行けたのに…wぬかりました(´・ω・`)今日は気合い入れてたくさん食べたいと思います!!

増量日記【1回目 / 14日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

日本や!!!

いやー、やっぱぶっちゃけ日本はいいですねぇ。正直タイは暑いし臭いし人多いしで、私にはあまり合わないかなぁ〜と今回の出張で思いました。とは言えビジネスチャンスはたくさんあるし、自分しか今は担当いないからやるんですけどね…w

日本では毎日会社の近所のカフェに来て、勉強したり本読んだりしてます!この習慣、最高。

体はこんな感じです↓↓

昨日、1週間強ぶりにジムに行きました!!昨日は胸/肩の日で、ベンチプレスもダンベルプレスも重量は変わってなかったけど、筋肉痛がすごい。(DON)

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,148kcal( +85kcal)

PFC…P 158g(+4g) F 120g(+5g) C 436(+53g)

久しぶりに全栄養素を基準値超えできた…!でもなぁ、こんなんじゃだめなんだよなぁ。。もっともっとお腹が苦しくなるくらい食べて、会社行きたくなくなるくらい筋トレしないと、でかくはならんぞ!!頑張ります!!!

増量日記【1回目 / 13日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

出張から帰国し、今は私の実家に来てます!久しぶりに子供の世話をしたりイチャついたりして、幸せw

でも仕事は鬼のように溜まっておる…。心苦しいが、今日は私だけ東京に戻って仕事三昧やなぁ…。つらい…。

体はこんな感じ↓↓

( ˘⊖˘)。o(なんか、しぼんだ…?)

筋トレがろくにできてないし、しょうがないといえばそうだけど、うーん…。

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,969kcal(-65kcal)

PFC…P 182g(-30g) F 112g(+11g) C 304(-75g)

相変わらず実家に来るとたくさん食べますが、正直ここ数日ビタミンミネラル系や食物繊維が足りてない…w筋トレのしてみ!!!今日はしよう。さすがに。。

増量日記【1回目 / 12日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

日本に帰って来ました!!!タイも楽しいし居心地もそれなりにいいけど、改めて思ったことが一つ!!

タイってめっちゃ臭い!!!!w

スーツケース開けた時に、タイ特有の香辛料というか町の雨やらホコリやらの臭いが上がって来て、くせぇ!!!!って叫んじゃいましたwwお土産用に買って来た石鹸の匂いも混じって、かなりエラいことになってました…:(;゙゚’ω゚’):

体はこんな感じ↓↓

筋トレ、結局ろくにできなかったなぁ…w今日からガンガンやって行こうと思います(`・ω・´)b

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,691kcal(-400kcal)

PFC…P 127g(-30g) F 113g(+10g) C 291(-96g)

 

あかんなぁ!!!

こらあかんわ…w機内食のマクロが悪すぎた!!まじで体調とかも戻さないとこれまずいぞ…!!がんばります!!!

増量日記【1回目 / 11日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

昨日で全てのアポイントが終わり、今回の出張もかなり盛況に終われましたー!!

1件予定していた勉強会が、お客様のビルの停電によってキャンセルになってしまいましたw が、これもまた、タイ出張の醍醐味でしょう!!妻と親族と会社にもお土産を買って、あとは帰るのみです!!

今回、帰りはタイエアウェイなので、多分座席の前のテレビは日本語対応してないんだろうなぁ…w

体はこんな感じ↓↓

無理言ってジム付きのホテルにしてもらったのに、結局筋トレはほぼできなかった…w でもプールで1時間くらい泳いだから、まぁよしとしましょう(`・ω・´)b

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,255kcal(-74kcal)

PFC…P 167g(+10g) F 130g(+25g) C 308(-83g)

まだデブではないけど、徐々に脂肪が乗って来ましたね!w

昨日はタイにあるアメリカンなオープンカフェに上司と同僚と行きました!曲のリクエストみたいのもできて、”Chuck Berry”の”Jonnie B. Goode”と、”Queen”の”Bohemian Rhapsody”をリクエストしましたところ、お客さんで来てたアメリカ人の叔父様がノリノリでダンスしてて面白かったですw

増量日記【1回目 / 10日目】

おはようございますー!!タイセーです!!

出張4日目〜!!しんどい:(;゙゚’ω゚’):めちゃ眠い…でも今日は午前中1件訪問があって、午後はベルギーの会社とウェブ会議や…(´・ω・`)しんどいけど、明日はいよいよ帰国!!頑張ります…!

 

体はこんな感じでした↓↓

昨日は夜会食があったので、体が微妙に赤いですねw

 

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,490kcal(-610kcal)

PFC…P 185g(+29g) F 91g(-13g) C 239(-148g)

会食は日本料理やさんでした。タイは出張でくる人や駐在の日本人がたくさんいるので、日本人にとても優しい国です!中でも今回行った「みつもり」というお店は、日本人の店員さんもいるので安心!ただし、カロリーは低め…(´・ω・`)増量期に行くお店としては向いてないですねw

さぁ、あと1日最後頑張っていきますー!!!

増量日記【1回目 / 9日目】

おはようございますー!タイセーです!!

出張3日目の朝でございます。非常に、非〜〜〜〜常に疲れて来ました…。一昨日はプレゼンは英語でしたが、昨日は日本語でやりました。日本語の方がニュアンスがはっきり伝わってしまう分、なんとなく英語でやるよりも緊張しますね:(;゙゚’ω゚’):

体の様子です↓↓

やっぱり初日のは照明の関係だったんですね!!腹筋がさすがに少し薄くなって来ました。それだけ食べられているという証拠ですね!!

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,071kcal(-59kcal)

PFC…P 167g(+10g) F 130g(+25g) C 308(-80g)

 

会食でタイスキのお店に行きました。野菜メインで大変にヘルシー()であったため、腹一杯にはなるもののカロリーやタンパク質は思うように摂れませんでした…部屋に帰って来てプロテインパウダーを飲む事で、この無きを得ました(`・ω・´)b

増量日記【1回目 / 8日目】

おはようございますー!タイセーです!!

タイ出張2日目です!昨日はアポイント1件で、英語で営業担当者向けに当社商材の勉強会を実施しました!!活発な議論にも発展し、とても前向きな雰囲気を感じました!

タイは日本と2時間時差があり、こちらは朝7時で、まだとても眠いですが、日本ではもう9時です。。slackやらメールがバンバン来ていて、精神衛生上よくない!!まだ朝飯も食ってないのに!!w

まぁでも、頑張るしかないので頑張りまーす(白目

体の様子です↓↓

昨日体がだぶついて見えたのは、多分照明の影響でしたね!!今朝は普通にバルクしているように見えます。…見えません?w

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…3,097kcal(-100kcal)

PFC…P 162g(+2g) F 112g(+5g) C 362(-38g)

カロリー収支が日によってばらつきがあるのは、おそらく今使っているアプリ「myfitnesspal」が、その日の歩行量を換算して、運動した分を勝手にカロリー引いちゃってるからだと思います。ただ、概ねあっているので、誤差の範囲としましょう!w

 

増量日記【1回目 / 7日目】

おはようございますー!タイセーです!!

かなああああありドタバタしましたが、なんとか無事タイに到着しました…!先ほどチェックインを済ませ、今は部屋で朝食まで待機しています。

飛行機乗ったのが日本時間0:20だったのですが、普段23時には寝るようにしているので、一瞬で眠りに落ちて起きた頃にはもう到着1時間前でしたw

今はAsokという繁華街のホテルに泊まってます!!これからが大変なのですが、一旦は今休憩します…w

体はこんな感じ↓↓

ホテルの鏡がいけてないのか、それとも私の体がいけてないのか、なんかだぶついて見えますね…。ホテルにもジム施設がついてるので、出張期間中もたくさんトレーニングしたいと思います!!

食事はこんな感じ↓↓

総摂取カロリー…2,969kcal(-124kcal)

PFC…P 168g(+13g) F 83g(-20g) C 392(+5g)

まあまあのバランスですね!プロテインパウダーとプロテインクッキーを持ってきているので、Pの調節はうまいことできそうです(`・ω・´)b